چگونه از شر افکار منفی خلاص شویم؟
گون آیدین: مختصصان معتقدند منفی‌نگر یا مثبت‌اندیش بودن، ویژگی‌هایی ثابت و تغییرناپذیر نیستند و با ترفندی ساده می‌توان حال‌وهوای ذهنی را تغییر داد.
گون آیدین،روزنامه «نیویورک‌پست» در گزارشی به ترفندی موسوم به تثبیت کردن یا نصب می‌پردازد که دکتر «ریک هانسون»،متخصص اعصاب و روان معرفی کرده است. دکتر هانسون می‌گوید که فرایند یادگیریدو مرحله دارد: فعال‌سازیو نصب. در مرحله فعال‌سازی، ما تجربه‌ای را چه خوب و چه بد از سر می‌گذرانیم. سپس وارد مرحله تثبیت کردنمی‌شویم؛جایی که خاطرهآن تجربه را در مغزمان ذخیره می‌کنیم. هانسون توضیح می‌دهد: بدون این تثبیت ـ یعنی انتقال تجربه از حافظه کوتاه‌مدت به ذخیره بلندمدت ـ تجربیات مفید مانند احساس مراقبت شدن، لحظاتی خوشایندنداما پایدار نیستند و هیچ یادگیری، رشد یا تغییری به سمت بهتر شدن صورت نمی‌گیرد. این در حالی است که تجربیات منفی به شکل خودکار «نصب» می‌شوند.بنابراین اگر می‌خواهید تجربیات مثبت را تثبیتکنید، باید روی آن کار کنید. برای این کار، باید تجربیات مثبت را تقویت کنید و هنگام رخ دادنشان به‌درستی از آنها لذت ببرید. یعنی ابتدا لحظه‌ای مکثکنید و به چیز خوبی که در آن تجربه وجود دارد، خواه طعم لذیذ یک غذا، خواه احساس آرامش هنگام پیاده‌روی در یک روز زیبا یاحتیشادی از خندیدن با یک دوست، بیشتر توجه کنید. دکتر هانسون پیشنهاد می‌دهدپنج تا ۱۰ ثانیه‌یا بیشتروقت بگذارید و در حسخوب آن تجربه بمانید: هرچه این نورون‌ها بیشتر و با شدت بیشتری با همفعال شوند، این قدرت درونی بیشتر در مغزتان شکل خواهد گرفت. وقتی این کار را انجام می‌دهید، فقط در آن لحظه نیست که از جنبه‌های مثبت بیشتر بهره‌برداری می‌کنید.با تمرین، در واقع به مغزتان یاد می‌دهید که در آینده هم به جنبه‌های مثبت بیشتر توجه کند. در واقع شما واکنش عاطفی‌تانرا به آن تجربه مثبت تقویت می‌کنید. آنچهبا گذشت زمان، می‌تواند تمایل به منفی‌نگری را متعادل و در واقع مغز را آماده کند تا در آیندهتجربیات خوب بیشتری راجذب و حفظ کند. برای درک اینکه چرا این روش موثراست، ابتدا مهم است که بدانیم انسان اصولا به منفی‌نگری تمایل دارد؛به این معنی که بیشتر احتمال دارد به مسائل منفی توجه کنند و آنها را از مسائل مثبت مهم‌تر در نظر بگیرد. این موضوعبرای تمام کسانی که این تجربه را دارند که به یکنکته انتقادی و منفیدرنقدی مثبت در محل کار چسبیده‌اند یا نتوانسته‌اند ذهنشان رااز تکرار یک لحظه شرم‌آور ـ با وجود تعاملات بی‌شمار و غیرشرم‌آور بعدی ـ بازدارند،قابل‌درک و طبیعی به نظر می‌رسد.
منبع: ایسنا
